Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun terkadang banyak dari kita yang kesulitan untuk tidur nyenyak. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Nah, ternyata ada beberapa makanan yang kaya akan melatonin dan bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak. Yuk, simak 7 makanan tinggi melatonin yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur.
1. Ceri: Buah Merah yang Kaya Melatonin
Ceri, terutama jenis ceri Montmorency, di kenal memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi. Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri dapat meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, ceri juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kenapa Ceri Efektif untuk Tidur?
Ceri mengandung senyawa alami yang membantu tubuh untuk lebih cepat tidur dan menjaga tidur tetap nyenyak. Jika kamu sering terbangun di malam hari atau kesulitan untuk tertidur, mengonsumsi segelas jus ceri beberapa jam sebelum tidur bisa menjadi solusi yang efektif.
2. Kacang Almond: Makanan Sehat dengan Kandungan Melatonin
Kacang almond adalah salah satu camilan yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Almond mengandung magnesium, yang di kenal dapat menenangkan otot-otot tubuh dan mengurangi stres. Selain itu, kacang almond juga mengandung melatonin, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah di bandingkan dengan ceri.
Manfaat Almond untuk Tidur
Almond tidak hanya membantu tidur lebih nyenyak, tetapi juga mendukung kesehatan jantung dan menjaga kadar gula darah. Kamu bisa menambahkan beberapa kacang almond sebagai camilan malam untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
3. Pisang: Buah yang Menenangkan
Pisang sering kali dianggap sebagai makanan yang cocok untuk memperbaiki kualitas tidur. Kandungan kalium dan magnesium dalam pisang bekerja bersama-sama untuk merelaksasi otot dan mengurangi ketegangan pada tubuh. Tak hanya itu, pisang juga mengandung melatonin yang membantu tubuh menyiapkan diri untuk tidur.
Pisang Sebagai Pilihan Camilan Malam
Pisang sangat mudah ditemukan dan praktis dikonsumsi. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau mencampurkannya dengan yogurt untuk camilan malam yang enak dan menyehatkan.
4. Tomat: Sayuran yang Menyimpan Keajaiban untuk Tidur
Tomat tidak hanya kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung melatonin dalam jumlah yang cukup signifikan. Selain itu, tomat memiliki sifat antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh. Kamu bisa mendapatkan manfaat melatonin dari tomat dengan cara mengonsumsinya dalam bentuk jus, salad, atau bahkan di masak sebagai bahan tambahan pada masakan.
Tomat dan Tidur Nyenyak
Jika kamu ingin tidur lebih nyenyak, cobalah menambahkan tomat ke dalam menu makan malam kamu. Kandungan melatonin dalam tomat dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih baik.
Baca Juga:
10 Jenis Makanan Lemak Sehat yang Sangat Baik Untuk Jantung Dan Otak
5. Oatmeal: Makanan Penunjang Tidur yang Lezat
Oatmeal seringkali di anggap sebagai pilihan sarapan sehat, namun tahukah kamu bahwa oatmeal juga bisa menjadi pilihan makanan malam yang sangat baik untuk tidur? Makanan ini mengandung melatonin dalam jumlah yang cukup baik, serta karbohidrat kompleks yang dapat membantu tubuh menyerap melatonin dengan lebih efektif.
Oatmeal untuk Tidur Lebih Nyenyak
Mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum tidur dapat membantu menurunkan kadar stres dan menenangkan tubuh. Cobalah untuk menambahkan sedikit madu atau irisan pisang sebagai pelengkap untuk camilan malam yang lezat.
6. Teh Chamomile: Minuman yang Membantu Relaksasi
Teh chamomile adalah minuman herbal yang terkenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan menenangkan pikiran. Meskipun teh chamomile tidak mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, namun teh ini bisa membantu tubuh menghasilkan melatonin secara alami. Kandungan apigenin dalam teh chamomile berperan untuk menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Mengapa Teh Chamomile Efektif untuk Tidur?
Teh chamomile membantu menurunkan tingkat kecemasan dan merilekskan otot-otot tubuh. Jika kamu ingin tidur yang lebih nyenyak dan bebas gangguan, segelas teh chamomile hangat bisa menjadi solusi alami yang efektif.
7. Susu: Minuman Tradisional yang Membantu Tidur Lebih Baik
Susu adalah salah satu minuman yang sering dianjurkan untuk membantu tidur lebih baik. Mengandung tryptophan, susu dapat meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh. Selain itu, susu juga kaya akan kalsium, yang membantu otot tetap rileks dan memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak.
Manfaat Susu untuk Tidur
Susu hangat sebelum tidur sudah menjadi kebiasaan bagi banyak orang sebagai cara untuk tidur lebih nyenyak. Kandungan tryptophan dalam susu dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang selanjutnya akan di ubah menjadi melatonin untuk memperbaiki kualitas tidur.
Makanan Kaya Melatonin untuk Tidur Lebih Nyenyak
Melatonin adalah hormon yang di produksi secara alami oleh tubuh, namun konsumsi makanan yang mengandung melatonin dapat mempercepat proses tidur dan membantu tidur lebih nyenyak. Ceri, kacang almond, pisang, tomat, oatmeal, teh chamomile, dan susu adalah beberapa pilihan makanan yang dapat kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
Menjaga pola makan yang sehat dan memilih makanan yang kaya akan melatonin sebelum tidur bisa menjadi cara alami dan efektif untuk tidur lebih lelap. Sebaiknya kamu mulai menciptakan kebiasaan makan yang sehat di malam hari untuk mendukung tidur yang berkualitas.
Cobalah beberapa makanan tersebut dan lihat bagaimana tubuhmu meresponsnya. Dengan memperhatikan asupan melatonin dari makanan alami, kamu bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak tanpa perlu bergantung pada obat tidur.